Спортивные девушки, как правило, не имеют проблем с оргазмом. Фитнес удивительным образом влияет на половую жизнь, делая секс долгим и качественным. Почему так происходит? Дело в том, что выполнение определенных упражнений положительно действует на мышцы, участвующие в сексе.
Такие упражнения развивают гибкость, выносливость, а также заставляют работать вагинальные мышцы. Кроме того, физические нагрузки положительно сказываются на чувственности и сексуальности в целом. Какие упражнения помогают подготовить тело к хорошему сексу?
Как развить гибкость для сексуальности?
Основной проблемой женщин в постели является отсутствие гибкости. Вследствие сидячего образа жизни, как правило, тело становится малоподвижным. Кто же захочет быть в сексе «бревном»? Для того, чтобы изменить ситуацию, достаточно регулярно заниматься следующими упражнениями для развития гибкости.
1. Растяжка позвоночника.
Сидя на стуле, необходимо вытянуть руки вперед. При этом нужно чувствовать, как растягивается позвоночник. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Упражнение нужно повторить 5 раз по 50-90 секунд.
Читайте также: Почему секс игрушки выходят из строя?
2. Кошка.
Стоя на четвереньках и подняв глаза вверх, прогните спину. Через 15 секунд выгните спину, потягиваясь ею, плечами и грудной клеткой вверх. В таком положении также следует оставаться в течение 15 секунд. Повторить упражнение 10-15 раз.
3. Поворот поясницы.
Лежа на спине, прижмите плечи к полу. Правую ногу перекиньте через левую, при этом туловище должно максимально повернуться. Плечи постоянно держите в одном положении. В течение 30 секунд лежите в этой позе. В другую сторону – аналогично. Упражнение проделайте 10 раз.
4. Растяжка мышц в зоне паха.
Сидя на полу, плотно соедините ступни ног друг с другом. Колени должны быть расположены симметрично. Руками максимально прижимайте колени к полу до тех пор, пока не появятся неприятные ощущения. Задержитесь в удобном положении на 15 секунд. Упражнение повторить 3 раза. Выполняя предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, можно сделать тело достаточно гибким и улучшить растяжку.
Как развить мышцы влагалища? Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля разработаны специально для мышц влагалища и направлены на их укрепление. Для этого созданы специальные тренажеры, однако высоких результатов можно достичь и без них.
1. Напрягите мышцы так, будто не хотите допустить мочеиспускания – таким образом, работают мышцы тазового дна. Сжимать их следует неторопливо, удерживая такое состояние в течение трех минут. Упражнение проделать 5 раз.
2. В течение 10 секунд поочередно сжимайте и разжимайте те же мышцы, что и в упражнении выше. Далее следует отдохнуть 10 секунд. Повторить 3 раза.
3. На протяжении пяти секунд сжимайте мышцы тазового дна. Проделать упражнение 10 раз, отдыхая по 5 секунд. Затем повторите второе упражнение.
4. Держать мышцы напряженными столько времени, насколько это возможно. После двухминутного отдыха повторить упражнение.
5. 30 раз поочередно сжимайте и разжимайте мышцы. Сжав мышцы как можно сильнее, держите их в таком положении 20 секунд. После тридцатисекундного отдыха повторите упражнение.
Упражнения Кегеля необходимо повторять ежедневно, с каждым разом увеличивая количество повторов. Для большей результативности применяется специальный тренажер — вагинальные шарики. Они сокращают время до нужного эффекта в несколько раз. А еще с их помощью можно менять нагрузку, увеличивая ее по мере усиления внутренних мышц.
Читайте также: Оргазм без семяизвержения. Инъякуляция — что это?
Как развить выносливость для секса?
Для того, чтобы не уставать во время секса, необходимо тренировать выносливость. В этом вам помогут любые кардио-тренировки. Можно выбрать бег, плаванье, подвижные игры. Это поможет убрать одышку, сделает даже длительные сексуальные марафоны возможными. Но тренировки должны длиться не менее 40 минут, и стоит выполнять их 3-4 раза в неделю.
Если регулярно уделять время упражнениям, можно развить свою чувственность и сексуальность. Кроме того, тело станет гибким и выносливым, а эти качества просто необходимы для хорошего секса. А еще спорт помогает сохранять здоровье и молодость, что еще важнее.
Тренажеры для мышц тазового дна
