Каждая пара переживает разные моменты в отношениях. Бывают беззаботные периоды, но также встречаются и трудности. Особенно нелегко решаются сексуальные проблемы. Партнеры часто не могут открыто обсуждать их, из-за чего они только углубляются, а эмоциональная связь уменьшается. Справиться с этим помогает практика чувственного фокусирования – это элемент секс-терапии, успешно применяемый уже более 30 лет.
История появления этой практики
Есть несколько сексологов, которые использовали в своей работе практику чувственного фокуса. Это Хелен Каплан – австрийско-американский сексолог, Гэри Келли – автор книги «Основы современной сексологии». Но ее основоположниками считаются исследователи секса Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон. Они разработали способ, помогающий людям больше узнать о себе и партнере, получить более полноценную интимную близость. Главная цель практики – сконцентрироваться на качествах прикосновений к друг другу, но при этом не думать о возбуждении партнера, или как помочь ему получить оргазм.
В чем особенность практики
Первое и главное – техника позволяет абстрагироваться от всех раздражающих факторов. Снижение либидо – это чаще всего последствие стресса. Поэтому практика подходит людям, столкнувшимся с депрессией, проблемами на работе, финансовыми неприятностями. Чувственное фокусирование помогает партнерам пережить трудности вместе. Оно дает ощущение сопричастности к миру близкого человека.
В основе лежат определенные упражнения, состоящие из нежных прикосновений друг к другу. При этом важно не пытаться намеренно возбудить партнера или получить удовольствие самому. Ведь именно постановка конечной цели пробуждает тревогу и не дает расслабиться. Чувственное фокусирование помогает оставаться в моменте.
Внимание партнеров обращено на следующие триггеры: прикосновения к любимому человеку, исследование его тела. Как только тревожные мысли начинают отвлекать от процесса, необходимо снова сконцентрироваться на интересе к партнеру. Помогает заострение внимания на тактильных качествах: текстуре кожи, температуре тела и т. д.
Какие проблемы помогает решить чувственное фокусирование
Чувственное фокусирование, как часть секс-терапии, помогает решать следующие проблемы:
- эректильную дисфункцию и спазм влагалища, если они имеют психосоматическую природу;
- трудности с возбуждением;
- отсутствие сексуального влечения;
- неспособность получить оргазм при адекватной сексуальной стимуляции;
- боль при половом акте;
- быструю эякуляцию.
Чувственное фокусирование повышает доверие партнеров друг к другу, улучшает их познания о собственном теле и предпочтениях близкого человека. Помогает отстраниться от беспокойства и напряжения.
Читайте также: Метод карецца – может ли секс без оргазма быть приятен?
Как подготовиться к практике
Необходимо выбрать время, когда никто не потревожит партнеров. Пусть это будут 2-3 свободных вечеров в неделю. Длительность занятий 20-60 минут в течение 2-3 месяцев.
Так как практика предполагает частичное или полное обнажение, позаботьтесь о комфортной температуре в помещении. Также в комнате должно быть достаточно света, чтобы хорошо видеть партнера и его действия.
Желательно навести порядок, чтобы мысли об уборке не отвлекали от упражнений.
Гаджеты, телефоны лучше отключить. Не стоит применять алкоголь в качестве расслабляющего средства.
Во время практики лучше использовать только невербальную коммуникацию, а все вопросы обсудить до ее начала или после.
Один из важных моментов – запрет на половой контакт во время упражнений, а на первом этапе вообще нельзя прикасаться к гениталиям.
Как проходит техника чувственного фокусирования
Партнерам следует установить четкие правила для работы с техникой. Они должны быть приняты по взаимному согласию. Если их не соблюдать, практика не сработает!
Основной акцент – на тактильный и зрительный контакт. Такое взаимодействие более интимное, оно учит доверию и заботе. Все эмоции при выполнении упражнений важны. Если кому-то из пары захотелось смеяться или плакать во время практики, не стоит сдерживать эмоции.Во время каждого этапа можно использовать технику «верховой езды» как вид невербального общения. Если вам нравится действия партнера, положите свою руку поверх его кисти. Этим вы сигнализируете – надо ли надавить сильнее, какая должна быть скорость движения – медленной или быстрой. Это нужно, чтобы направить, но не контролировать партнера.
Этапы практики чувственного фокусирования
Первый: прикосновения к телу, исключая гениталии и грудь. В течение 15 минут каждый по очереди изучает тело партнера с головы до плеч. Это упражнение помогает укрепить доверие, а также обеспечивает ощущение безопасности и комфорта. Прикасаться можно руками или просто смотреть партнеру в глаза. Важно постараться сохранять зрительный контакт как можно дольше. Поцелуи запрещены.
Поза может быть любой. Выполнять упражнение можно в одежде, нижнем белье или полностью раздеться. В процессе следите за своими ощущениями, куда уходят мысли и как это сказывается на отношениях с партнером. Постарайтесь насладиться каждой минутой, проведенной вместе.
Второй этап: обоюдное прикосновение. Партнерам дается около 30 минут на изучение тел друг друга. Выполнять упражнение лучше без одежды. Можно использовать руки, губы, язык, но запрещается целоваться и прикасаться ртом к гениталиям друг друга.При этом допустимо поцеловать колено и плечо, чтобы понять, чем они отличаются. Разрешается лизнуть спину партнера и посмотреть, что это дает вам и ему. До начала практики поговорите друг с другом, чтобы убедиться, что у второго человека отсутствуют ограничения.
Цель занятий – создать чувство безопасности и неограниченного доверия. Смысл в том, что, переходя от этапа к этапу, ограничений становится меньше или они полностью исчезают. Этап третий: прикосновения к груди и гениталиям. На этом шаге рекомендуется полностью раздеться. На изучение другого уходит не меньше 45 минут. Можно использовать дополнительные аксессуары: перья, изделия из кожи, мягкой ткани, крема и т. д. Во время упражнений можно прикасаться к груди половым органам друг друга, но запрещается использовать язык или имитировать оральный секс.До начала упражнений важно откровенно поговорить с партнером: узнать, что можно или нельзя делать. После завершения также поговорите, какие эмоции были испытаны каждым из вас в процессе.
Четвертый этап: одновременное изучение друг друга. Этот пункт подразумевает взаимные ласки. В отличие от предыдущих упражнений, когда каждый переживал собственные ощущения, внимание переключается на исследование тела своей второй половинки. Все внимание сосредотачивается на ощущениях партнера: нравятся ли ему эти прикосновения, где еще можно поласкать.Здесь тоже можно пользоваться различными аксессуарами. Половой акт и оральный секс также находятся под запретом.
Пятый этап: имитация полового акта. В этом упражнении влюбленные принимают позы и совершают движения, как будто у них происходит соитие. Проникновение запрещается, но можно соприкасаться гениталиями, ритмично покачиваться.Позиции разрешаются любые, можно их менять, находясь в каждой примерно по 15 минут. Важно почувствовать себя и партнера в каждом положении, как бы отработать их. Оргазм здесь не является целью. Если кто-то из партнеров испытает его на этой стадии – ничего страшного.
Шестой этап: проникновение. Начинается так же, как и предыдущий этап. Как только появилось чувство комфорта в выбранной позе, можно переходить к фрикциям. Каждый из партнеров должен сконцентрироваться на собственных ощущениях и прекратить любые движения (вернуться на шаг назад), если появился дискомфорт.Во время этого этапа надо не стремиться к оргазму, а как можно дольше наслаждаться друг другом. Если кто-то не получил оргазм, это нормально. Упражнение может длиться так долго, как это хотелось каждому из вас.
Завершение практикиПосле выполнения упражнений обсудите новый опыт друг с другом. Может, вы хотите добавить в технику что-то новое. Каждый этап помогает не только больше сблизиться, но и перевести внимание с переживаний о внешнем виде или «правильном» занятии сексом, на настоящие ощущения и взаимодействия с любимым человеком.
Секс-игрушки для пар:
