Впервые техники интимных тренировок стали практиковать японские гейши. Они вставляли себе во влагалище небольшие шарики (из дерева, камня или даже нефрита) и пытались удерживать их. Во многом именно поэтому долгое время они считались лучшими любовницами во всём мире. Сегодня женщины тренируются в основном по технике Кегеля, используя в ней специальные интимные тренажёры и вагинальные шарики. О том, что такое упражнения Кегеля, как с их помощью тренировать влагалище и какие тренажёры для этого использовать – читайте в нашем полезном для каждой гайде. Поехали!
Тренированные интимные мышцы - залог качественного секса и женского здоровья.
Не зря говорят, что женщина, умеющая управлять своей киской, может в прямом смысле слова поймать мужчину и не отпускать. Да и кто захочет уходить от такой?
Несмотря на доступность и простоту интимных тренировок, до сих пор их практикуют немногие. А ведь достаточно всего нескольких подходов по несколько минут в день, и влагалище станет упругим, повысится его эластичность, тонус.
Существуют и "ленивые" тренировки - они занимают больше времени, но никак не отвлекают от домашних дел и не требуют особых усилий.
После тренировок женщина без труда сможет туго обхватывать пенис, сжимать его и даже создавать пульсацию.
Интим-тренировки называются вумбилдингом.
Что такое упражнения Кегеля?
В середине XX века профессор по имени Арнольд Кегель разработал специальную методику, следуя которой женщины смогли укрепить интимные мышцы. Первоначально эти упражнения рассматривались как метод лечения женских недугов: выпадение матки, болезненной менструации и так далее. Но по мере тренировок женщины стали замечать более приятный эффект.
Многие впервые испытали оргазм, у других существенно усилились ощущения от секса, повысилась чувствительность.
Уже заинтригованы и хотите приступить к тренировкам?
Для начала нужно определиться, что именно нужно будет прокачивать. Возьмите в руки зеркало, поставьте его так, чтобы видеть обнаженную пикантную область. После сожмите влагалище.
Если увидите, что вход подтянулся вверх и сузился – вы нашли нужные мышцы.
После этого можно приступать к гимнастике.
Тренировать мышцы нужно постепенно и поэтапно, с каждым разом прибавляя нагрузку:- Сначала мышцы нужно напрягать так сильно, насколько это возможно и удерживать в таком положении примерно пять секунд. После этого нужно расслабиться и повторить это действие минимум десять - двадцать раз.
- На другой день можно повторить всё то же самое, но удерживать мышцы в напряжении уже не пять, а семь секунд. В следующий раз необходимо делать больше подходов.
- Далее можно приступить к прокачке влагалища по всей длине. Для этого попробуйте разделить его на несколько зон, постепенно зажимая каждую из них. Сначала возле входа, затем посередине и в самой глубокой точке.
Тренажёры Кегеля: какие бывают?
Тренировки без утяжелителей - лишь первая ступень. Она актуальна первый месяц, максимум два. Для полноценной прокачки нужны тренажёры. Они бывают двух видов:- Вагинальные шарики. Это своего рода классика. Именно небольшие шарики впервые стали использовать для интимных тренировок. Поначалу они были из природных материалов: камни, дерево. Сегодня шарики изготавливают из пластика, силикона, стекла, металла, стали. Разные модели могут сильно различаться. Есть шарики для новичков, скрепленные между собой, с небольшим весом, а есть тяжелые для продвинутых. По внешнему виду, цвету, дизайну тоже могут быть абсолютно разными. Есть недорогие и простенькие, а есть роскошные, для эстетов.
- Тренажеры. С виду могут выглядеть как секс-игрушка, яйцо или шарики, но внутри у такого девайса "умная начинка". Некоторые модели сами могут подбирать режим тренировки, оснащены приятной вибрацией, а некоторые даже имеют приложение для смартфона или голосовое сопровождение. Если простые шарики - это "гантели", то эти устройства - уже полноценные персональные тренеры в спортивном зале.
Топ помощников в тренировке интимных мышц
- Magic Kegel Master Gen 2 - суперсовременный девайс, управлять которым можно через специальное бесплатное мобильное приложение. Установить его можно на Apple (4S и выше), смартфоны и планшеты на базе Android (версия 4.3 и выше), а также на iPod touch и iPad (iOS 7.0 и выше). Приложение на русском языке, с его помощью можно без труда подобрать подходящий режим для занятий. Всего таких режимов шесть. Первый для новичков, с облегченной тренировкой, второй для молодой мамы, третий идеально подойдет при планировании беременности, четвёртый чтобы улучшить мышечный тонус, а пятый и шестой помогут поднять уровень секс-мастерства. Каждый режим - это уникальный набор упражнений. Устройство поможет следить за своими успехами, в приложении можно просмотреть график выполнения, плюс за каждую тренировку будут начисляться бонусы, как в игре. Идеальный тренажёр, оснащенный вдобавок мощным мотором с вибрацией. По сути это три в одном - игра, тренажёр, мастурбация. Мечта, а не устройство!
- Inspire Kegel Exerciser - вибро-тренажер, который отлично подойдёт в качестве подарка. Приятная нежно-розовая упаковка, такого же цвета девайс, лаконичная форма, и это только внешняя составляющая! В устройстве имеется десять вибро-режимов, каждый из которых добавит тренировке уникальные ощущения. Пульт управления позволяет самостоятельно регулировать скорость тренировки. С ним дама сама будет решать, как именно тренироваться. И тренироваться ли сегодня)
- Luna Smart Bead Pink - виброяйцо шведского производства. Это женственный девайс розового цвета с изящной формой и эффективным действием. При введении в киску яйцо заполняет её полностью, касаясь при этом заветной точки G. Принцип действия, как и при обычных упражнениях Кегеля - нужно сжимать и разжимать влагалище. Отличный вариант для послеродовых тренировок, когда влагалище слишком расширенно, чтобы сжимать маленькие шарики. Если вы не хотите выбирать режимы, и готовы довериться умному тренеру - эта игрушка специально для вас. Внутри игрушки специальные датчики, они запоминают темп ваших тренировок, состояние стенок влагалища, их тонус, и сами подбирают вам программу. Ну и, конечно же не обойдется без удовольствия. Датчики, ощущая вас изнутри, помогут ускориться и приблизиться к оргазму, просто прибавив темп. Игрушка изготовлена из медицинского силикона, это безопасный материал, не содержащий вредных веществ. Как только тренировка будет закончена - просто потяните за специальную петельку, чтобы вынуть яйцо.
- We-Vibe Bloom - тренажер с мощным вибромотором, рассчитанный на постепенное увеличение нагрузки. В комплекте с ним идёт три шарика, их без труда можно менять на своё усмотрение. Первый шарик - десять граммов, второй - тридцать, третий - сорок пять. И всё это в дополнение к основной конструкции в тридцать пять граммов. Управлять виброшариками можно через бесплатное мобильное приложение We-Vibe App. Выбирайте любой готовый режим, или проявите фантазию и создайте свой. Замена шариков занимает меньше минуты, они легко прикручиваются и фиксируются. Отличное решение для тех, кто хочет тренироваться только на одном девайсе. Начинать нужно с малого веса, и ориентируясь на свои ощущения добавлять его. Вместе с девайсом вы получите инструкцию с иллюстрациями, по которой без труда поймете что и как нужно делать.
- Mystim Unplain Jane Geisha - шарик с электростимуляцией. Выполнен из элегантного чёрного цвета, с виду очень прост, но его начинка способна подарить незабываемые ощущения. Главная задача этого тренажера - сделать упражнения не просто полезными, но и приятными, причём речь о действительно мощной вибрации. Устройство можно подключить к источнику импульсов, например к Mystim - Tension Lover, или Pure Vibes. Это устройства, которые коннектятся с секс-игрушками, благодаря чему те становятся отличными электростимуляторами. В результате можно получить любые ощущения: покалывания, толчки, пульсацию. А еще электрические стимулы воздействуют на стенки влагалища так, что они сжимаются непроизвольно. Такая тренировка будет гораздо эффективнее обычных! В общем, если вы разбираетесь в использовании электростимуляции в сексе – это ваш идеальный тренажёр. А если еще не знаете что это, рекомендуем изучить наш гайд по электросексу.
Кому нужны такие тренировки?
Тренировка вагинальных мышц нужна всем без исключения.
Это именно то, что доктор прописал. Гимнастика Кегеля не только помогает улучшить сексуальную жизнь, но и оказывает положительный эффект на женское здоровье в целом. Упражнения будут полезны для женщин:- Желающих повысить качество секса. Многолетняя практика доказала, после регулярных упражнений Кегеля женщина испытывает оргазм в 60% чаще. Причём приятный эффект ожидает и партнера. От сильного охвата многие мужчины могут кончить моментально, да и ощущения от близости увеличиваются в разы.
- С предрасположенностью к гинекологическим недугам. Сюда относится недержание мочи, опущение матки, эрозии, кисты. Важно подметить, что если эти заболевания уже беспокоят, проводить тренировки можно только после консультации с врачом.
- В качестве профилактики все тех же женских болезней. Причем чем раньше эта профилактика будет начата, тем больше шансов сохранить здоровье на долгие годы.
- После 30 лет. Чем позже наступит менопауза, тем лучше. Да, хороший секс может быть и после климакса, современные качественные смазки позволяют устранить дискомфорт и сухость. Однако если можно отсрочить климакс, почему бы это не сделать? Упражнения с дополнительным весом помогут в этом.
- Участвующих в БДСМ-сессиях. Даже вагиной можно жестко наказать! Удивлены? Женщина с тренированной киской может сама контролировать оргазм мужчины и приятно мучить его.
- В послеродовой период. Каждая девушка мечтает быстро восстановиться после родов, особенно в интимном месте. С гимнастикой удастся быстро вернуть былой тонус, уменьшить объем. А если начать упражнения еще до родов, можно будет подготовиться к ним, сделать их менее болезненными и избежать травм и разрывов.
- Желающих получать оргазм независимо от усилий партнера. Дама с тренированной киской лучше чувствует себя, свои ощущения, знает, как сжать или когда расслабиться. При таком раскладе уже неважно, как виртуозно владеет своим достоинством мужчина, ты сама - дилер своих оргазмов. Которые, между прочим, еще и становятся ярче и продолжительнее!
Наиболее часто задаваемые вопросы
- Как пользоваться вагинальными шариками? - Классические шарики довольно просты в управлении. Работая с ними, нужно рассчитывать на свои усилия, по сути это гантели для тренировки. Плавными движениями нужно ввести их во влагалище, а затем начать сжимать его, удерживая их внутри. Это называется активная тренировка. Есть вариант пассивной тренировки, она помогает возбудиться и восстановить тонус вагины. Для этого с шариками нужно ходить, гулять, перемещаться по дому. Главное не переборщить, то есть ходить так не больше четырех-пяти часов, для начала ограничиться часом. Кстати, с вагинальными шариками ходила и героиня нашумевшей картины "на 50 оттенков темнее", чтобы еще сильнее возбудиться перед близостью.
- Что лучше: тренажеры или шарики? - Здесь каждый решает сам. Одним понравится классика в виде шариков, другие придут в восторг от тренажёров с интересными функциями и дополнениями. И тренажеры, и шарики - дают одинаковый эффект, если проводить тренировки регулярно. Однако с шариками результат наступит позже. Они идеальны для начала, а уже после желательно переходить на более серьезные игрушки.
- Какие шарики выбрать новичку? - Для первого раза подойдут одинарные шарики на шнурке, желательно не тяжелые. После можно выбирать модели с двумя шариками, но обязательно скрепленными между собой. Чтобы без труда вынимать их, и сделать свои тренировки комфортнее, обращайте внимание на силиконовые сцепки, шарики с нитками и шнурками. Отдельные шарики - это для уровня тренировок повыше.
- А нужна ли смазка? - Да, мы рекомендуем использовать лубрикант. Вставлять игрушку "на сухую" довольно болезненно, да и займет дольше времени. Со смазкой приятное скольжение и безболезненное вхождение – обеспечены. Главное, не забывайте подбирать лубрикант, совместимый с материалом вашего тренажёра. К силикону – только смазка на водной основе. Ну и не переборщите с его количеством, иначе шарики будут болтаться.
- Нужен ли уход? - Как и секс-игрушки, тренажеры нуждаются в уходе и очищении. Рекомендации по нему можно будет найти в инструкции. Также рекомендуем вам ознакомиться с нашим полезным гайдом по уходу за интим – товарами.
- Через какое время появится результат? - Всё зависит от состояния влагалища на момент тренировок. Чем раньше начать тренировки, тем быстрее получится добиться желаемого результата. Нерожавшие девушки смогут почувствовать эффект уже через неделю после тренировок с тренажером, и через три недели после гимнастики на вагинальных шариках. В послеродовой период в силу физиологических причин результат может наступить позже. Однако всё сугубо индивидуально. Кто-то может ощутить улучшения уже после первого раза.
